rozciąganie trening

DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

[...] – no może raz w tygodniu się przejdę , ale to też tylko akrobatyka. Z Lafay’a oczywiście nie rezygnuję bo temu podołam. 3 x w tygodniu Lafay i codziennie rozciąganie po 1 h przez dwa tygodnie od dziś , dodam jakieś aeroby/ basen i będzie Gicior – stawy pod regeneruje , a tak pociągnę i wracam na stare śmieci hehe. [...]

[...] to już norma hehe. Po Sali zmuliło mnie , nie miałem siły się podnieść hehe i poszedłem w kime na jakieś 30 min co , później w pracy postawiło mnie na nogi . Odpuszczam dziś rozciąganie m ze względu na to , że na Sali było trochę dynamicznego . Dzień uważam za udany mimo bólu kolana i z***anej pogody ;/ Dieta trzymana , a nawet trochę różności [...]

[...] odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm to na styk chyba na tym łamanym. ( podciąganie nachwytem ;p I4/I1/I2) Mam jeszcze takie pytanko jak najlepiej robić to rozciąganie? zrobiłem dzisiaj całą sesję przed treningiem ( testem ) i zajęło mi to około 30 minut. Starałem się około 20 sekund w każdej pozycji. Dobre to jest wyjście jak [...]

aha jeszcze dodam: 1. ostatnio zdarza mi sie pic kakao i inke na wodzie z dodatkiem mleka ( po jedym kubku). Czy lepiej to wyeliminowac? czy moze zostac? 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera [...]

trening A rozgrzewka - bieznia 10 min him i ham 3 razy, rozciaganie A. przysiad 8 * 18kg 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank [...]

dzien wysoki omega 3, kastagnus, wit d kawa, zielona herbata, wieczorem bedzie mniszek do miesa, ryby i warzyw dam kurkume, wezme tez enzym trawienny do obiadu trening - dzien 2 wytrzymalosciowy rozgrzewka - 8 min bieg obwod * 5 sztanga - 18kg 5* zarzut 5* przysiad przedni 5* puss press 5* thrusters myslalam o zwiekszeniu ciezaru, ale polaczeni [...]

dziesiejsza szama :) dzien wysoki omega 3, wit d, enzym trawienny, kastagnus kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do warzyw, ryby i miesa warzywa: kalafior, kapusta czerwona, kapusta kiszona, ogorek kiszony, brokuly, pomidor trening - dzien 3 rozgrzewka - bieg 8 min 1. przysiad 5* 4-6 6*38KG / 6*48KG / 6*58KG/ 4*63KG/ 4*65,5 KG 2. MARTWY CIAG [...]

[...] Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A Podciąganie podchwytem do klatki 5x5 Diamondy 5x15 Unoszenie nóg do drążka 5x5 Przysiady 5x30 Rozciąganie chce, żeby trening z rozciąganiem nie trwał więcej niż 45minut B Front lever z podkurczonymi nogami(proste ręce 5s-podciąnięty5s) aż do upadkix10 Super man hold 5x20s Elbow lever 5xmax Hand stand [...]

[...] 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. i w ogóle na koniec dobilam brzuszki 10 Ćw x 15 powt.= 150 jest cudnie tralalalallalalala i już dawno nie czułam się tak silna, sprawna i cieńsza Zmieniony [...]

[...] SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X12 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały [...]

[...] 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 30/30/30 + na brzuch scyzoryk spiderman Dzisiaj trening trochę dał mi wycisk %-) wczoraj czułam się jak połamaniec ale rozciąganie mi pomogło :-)) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28b2b9c8b3ea46a79a0febf8a00532da.png nie wiem jak będzie z kolacją bo posiłek po treningowy zjadłam po 19 więc [...]

Bardzo fajna inicjatywa rozciaganie bardzo zaniedbywany element treningu przez wielu początkujacych sportowców jak i zaawansowanych którzy tego nawyku nie wprowadzali od początku . Warto zaznaczyć że każdy trening powinnien byc poprzedzony porzadna rozgrzewka jak i rozciaganiem dynamicznym a po treningu statyczne. dynamiczne [...]

Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]

[...] w siadzie szerokim 2x12 27,27 suwnica (pozioma) 2x12 73,73 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg Urządzenia eliptyczne 15 minut Steper 8 minut Bieżnia 15 minut rozciąganie 5 minut Trening po weekendzie rowerowym. Myślałam, że z ćwiczeniami na nogi będzie porażka, a nie było tak źle. Ból był, ale z obciążeń nie zeszłam. Wtorek [...]

19.03.2012r Dziś wolne od szkoły(rekolekcje) więc będę mógł sobie coś zjeść przed treningiem. Śniadanie zjedzone od razu na rowerek bo jestem już spóźniony i jazda.Po powrocie trening (około 11:30) Kompleks sztangowy ciężar 26kg. 1obwód 1:30,odpoczynek tyle ile trwał obwód, 2obwód 1:33,odpoczynek 3owbów 1:40,3minuty ochłonięcia i na skakankę [...]

[...] uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x7 Też za duży ciężar - w drugiej serii ostatnie 2/3 powtórzenia oszukane. No i chyba będę prostym gryfem robić. Zmniejszę do 12/14kg. +rozciąganie Wielu ćwiczeń nigdy wcześniej nie robiłam, więc dopiero się uczyłam i trochę przesadziłam z niektórymi ciężarami. Na następnym treningu będę filmy kręcić. A dziś [...]

[...] z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie W porównaniu do tego samego treningu z zeszłego tygodnia jest o niebo lepiej - ćwiczę bardziej świadomie i znacznie mocniej czuję poszczególne partie mięśniowe [...]

[...] górnym 3x 6-8 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 10/12.5/15 Przekombinowałam i w 2 serii za dużo dołożyłam - więcej w tym było pracy rąk niż brzucha, więc wróciłam do 15kg. +krótkie rozciąganie Nie chciało na ten trening iść i słabo się czułam, ale jutro mogłabym się nie wyrobić. Za to po rozgrzewce siły wróciły i już było ok. Zresztą ostatnio to nie [...]